EL RACÓ EDUCATIU

LA HIGIENE DEL SON I EL DESCANS

La son i un bon descans nocturn son imprescindibles per  a un bon estat de salut.

La higiene del son i descans es defineix com aquelles pautes o hàbits previs que preparen al nostre organisme  per tal de tenir un bon descans i una bona qualitat del son.

Els beneficis d’un bon descans es fan presents durant el dia: millora la capacitat d’atenció, creativitat i memòria, inclús hi ha teories que expliquen que la finalitat del son es la conservació de l’energia, la termoregulació del cervell, la desintoxicació cerebral i la restauració dels teixits.

Una persona que no dorm satisfactòriament manifesta cansament, errors en la consciència, deteriorament cognitiu, disminució de la percepció d’estímuls sonors i visuals, i disminució de l’activitat motora (Czeisler, 2002)

Per tal d’aconseguir una bona higiene del son i del descans us exposem una sèrie de recomanacions que des de la residència intentem posar en pràctica per tal del garantitzar la qualitat del son dels nostres residents:

1.- Sopar moderadament

Un sopar copiós provoca una distensió de l’estomac i propicia el reflux gastroesofàgic que provoca cremor o pirosis i per tant dificulta el agafar el son, per altra banda la sensació de gana produeix inquietud i tampoc ajuda a relaxar-se.      

 2.-Evitar begudes excitants

             Aquestes begudes contenen metilxantines, que són estimulants del sistema nerviós central, de manera que provoquen excitació psicomotriu. Es recomana beure un got de llet calenta abans d’anar a dormir, ja que conté triptòfan; alguns estudis sostenen que aquesta substància, que és un aminoàcid essencial, afavoreix la relaxació

3.- Adoptar una postura relaxada

            Per tal de poder descansar adequadament les persones busquem una postura confortable que ens relaxi i ens sentim còmodes. En les persones dependents, els cuidadors han d’assegurar-se que el pacient mantingui aquesta postura còmoda i relaxada.

4.- Evacuar abans d’anar a dormir

             La sensació de tenir la bufeta o el recte plens dificulta la relaxació necessària per agafar el son, per la qual cosa es recomana evacuar abans d’anar a dormir. Aquesta consideració és important especialment en les persones que necessiten ajuda per anar al lavabo. 

 5.- Envoltar-se d’un entorn segur

            Un entorn conegut, que ens faci sentir segurs físicament i psicològicament, facilitarà la relaxació. Hem d’intentar adaptar l’entorn de les persones no autònomes segons les seves necessitats per tal d’afavorir-la.

6.- Dosificar el grau d’activitat

            La activitat es positiva fins a cert grau, s’ha d’intentar evitar que aquesta, mantingui a la persona excitada i no pugui desconnectar físicament ni mentalment alhora d’anar a dormir, per tant, es recomanable principalment en la gent gran fer les activitats més estimulants durant el matí o primera hora de la tarda, i abans d’anar a sopar activitats mes relaxants com per exemple teràpia musical.

7.- Respectar els horaris que marca el rellotge biològic

            Una rutina horària i respectar les hores de son i descans afavorirà un descans reparador.

8.- Afavorir un ambient confortable

            Una habitació neta, ventilada, sense males olors o olors desconegudes i amb una temperatura agradable afavorirà una bona respiració i la conseqüent relaxació de l’organisme.

Laura Segura Martínez

Infermera