EL RACÓ EDUCATIU
LA HIGIENE DEL SON I EL DESCANS
La son i un bon descans nocturn son imprescindibles
per a un bon estat de salut.
La higiene del son i descans es defineix com aquelles
pautes o hàbits previs que preparen al nostre organisme per tal de tenir un bon descans i una bona
qualitat del son.
Els beneficis d’un bon descans es fan presents durant el
dia: millora la capacitat d’atenció, creativitat i memòria, inclús hi ha
teories que expliquen que la finalitat del son es la conservació de l’energia,
la termoregulació del cervell, la desintoxicació cerebral i la restauració dels
teixits.
Una persona que no dorm
satisfactòriament manifesta cansament, errors en la consciència, deteriorament
cognitiu, disminució de la percepció d’estímuls sonors i visuals, i disminució
de l’activitat motora (Czeisler, 2002)
Per tal d’aconseguir una bona higiene del son i del
descans us exposem una sèrie de recomanacions que des de la residència intentem
posar en pràctica per tal del garantitzar la qualitat del son dels nostres residents:
1.- Sopar moderadament
Un sopar copiós provoca una distensió de l’estomac i
propicia el reflux gastroesofàgic que provoca cremor o pirosis i per tant
dificulta el agafar el son, per altra banda la sensació de gana produeix inquietud
i tampoc ajuda a relaxar-se.
2.-Evitar begudes excitants
Aquestes
begudes contenen metilxantines, que són estimulants del sistema nerviós
central, de manera que provoquen excitació psicomotriu. Es recomana beure un
got de llet calenta abans d’anar a dormir, ja que conté triptòfan; alguns
estudis sostenen que aquesta substància, que és un aminoàcid essencial,
afavoreix la relaxació
3.- Adoptar una postura relaxada
Per tal de poder descansar
adequadament les persones busquem una postura confortable que ens relaxi i ens
sentim còmodes. En les persones dependents, els cuidadors han d’assegurar-se
que el pacient mantingui aquesta postura còmoda i relaxada.
4.- Evacuar abans d’anar a dormir
La
sensació de tenir la bufeta o el recte plens dificulta la relaxació necessària
per agafar el son, per la qual cosa es recomana evacuar abans d’anar a dormir.
Aquesta consideració és important especialment en les persones que necessiten
ajuda per anar al lavabo.
Un entorn conegut, que ens
faci sentir segurs físicament i psicològicament, facilitarà la relaxació. Hem
d’intentar adaptar l’entorn de les persones no autònomes segons les seves necessitats
per tal d’afavorir-la.
6.- Dosificar el grau d’activitat
La
activitat es positiva fins a cert grau, s’ha d’intentar evitar que aquesta, mantingui
a la persona excitada i no pugui desconnectar físicament ni mentalment alhora
d’anar a dormir, per tant, es recomanable principalment en la gent gran fer les
activitats més estimulants durant el matí o primera hora de la tarda, i abans
d’anar a sopar activitats mes relaxants com per exemple teràpia musical.
7.- Respectar els horaris que marca el rellotge biològic
Una rutina horària i respectar
les hores de son i descans afavorirà un descans reparador.
8.- Afavorir un ambient confortable
Una habitació neta, ventilada,
sense males olors o olors desconegudes i amb una temperatura agradable afavorirà
una bona respiració i la conseqüent relaxació de l’organisme.
Laura Segura Martínez
Infermera
